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治疗失眠恐惧症的方法主要包括什么

来源:成都失眠医院   时间:2019-09-06

治疗失眠恐惧症的方法主要包括什么?成都军大医院医师介绍,失眠恐惧症是因为长期失眠而导致的一种恐惧症类型,患者在经常性的失眠过程中产生了对失眠的恐惧心理。失眠恐惧症对患者的身心都会造成还大的伤害,因而要及时进行治疗。

治疗失眠恐惧症的方法

一、融入集体减轻恐惧

失眠恐惧症产生的原因往往是偶尔的失眠,然后心里对睡眠产生了阴影,并在睡前进行自我暗示,增强对失眠的恐惧,产生焦急烦躁等心态,导致更加无法入睡或睡眠质量极差,心中恐惧进一步加深,继而进入恶性的循环。

其实,生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦,患者可以去融入失眠者的群体,互相鼓励,减轻对失眠的恐惧,并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。

二、减压法

身体放在重要位置,不要在工作或学习中给自己太大的压力,经常锻炼身体,保持乐观心态,该吃吃该喝喝,充实自己的生活,对于缓解和治疗失眠恐惧症大有好处。

三、精神力战法

作为一种精神疾病,治疗失眠恐惧症好的方法是从思想上跨过去这个坎,保持积极的态度,克服对失眠的恐惧,并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可采用如下几种进行自我暗示,即:

1、睡前不要去想明天还有什么事要做,从心里说服自己,明天的事真不做了也不会有太大影响,不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。

2、不要把失眠看得那么严重,其实失眠也没什么大不了,第二天起来洗个脸清醒下,该做的事还是能做好。

3、换个角度,用积极的思想去看待失眠,反正晚上也睡不着了,不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生,考虑一些平时忽略的事情,这么做虽然浪费了明天一天的精力,但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事,那就用这个时间想一想细节问题,提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧,适用于重度失眠恐惧症患者。

郑重提示:因无法全面了解您的病情,文章内容仅供参考,具体诊疗可以去医院,在医生指导下进行!或者花几分钟的时间咨询在线客服,通过在线客服的解答让您有一个了解。

文守玉   文守玉,成都军大医院神经内科主任,对失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症、植物神经紊乱、头痛头晕、心理障碍等神…【详情】

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